Den store Cochrane-oversikten fra 2023 fant at blålysfiltrerende glass trolig ikke reduserer øyebelastning ved skjermarbeid på kort sikt (lav sikkerhet i bevisene), og at det ikke finnes evidens for at de beskytter netthinnen eller bedrer søvn. Det som hjelper er riktig synskorreksjon, skjermpauser, god belysning og avstand. "Databriller" kan være nyttige, men da som briller med riktig styrke for skjermavstand, ikke på grunn av blålys.
Blålysbriller og databriller er blant de mest søkte brilletypene. Her får du en ærlig gjennomgang av hva forskningen faktisk viser.
Hva er blålys?
Blålys er den kortbølgede delen av synlig lys. Det finnes i sollys og kommer også fra LED-belysning og skjermer. Mange tenker at kveldsbruk av skjermer kan forstyrre søvn. Spørsmålet er om briller som filtrerer litt av det lyset gjør noen forskjell.
Hva sier forskningen?
Cochrane er en uavhengig organisasjon som sammenstiller studier. I en oversikt fra august 2023 ble 17 randomiserte studier med til sammen 619 voksne fra seks land gjennomgått. Hovedfunnene:
| Spørsmål | Funn | Sikkerhet i bevisene |
|---|---|---|
| Mindre øyebelastning ved skjermarbeid? | Blålysfilter reduserer trolig ikke kortvarig belastning sammenlignet med vanlige glass | Lav |
| Bedre søvn? | Uklart: tre av seks studier fant bedre søvnscore, tre fant ingen forskjell | Svært lav |
| Beskytter netthinnen/macula? | Ingen studier målte dette, så ingen konklusjon | Ingen data |
| Påvirker synsskarphet? | Trolig liten eller ingen effekt | Moderat |
Bivirkninger som hodepine, humørendring og ubehag var milde og forbigående, og forekom også hos de som brukte glass uten blålysfilter. Studiene hadde kort oppfølging (to timer til en uke), så langtidseffekt er ukjent. Forfatterne ber om bedre studier.
Konklusjonen er altså ikke at blålysbriller er skadelige. Konklusjonen er at bevisene for at de hjelper, mangler, og at salgsargumenter om netthinnebeskyttelse ikke er støttet av studiene som er gjort.
Vi selger ikke briller. Dette er en nøytral oppsummering. Spør optikeren om den dokumentasjonen produsenten har for en bestemt påstand, og husk at reklame ikke er det samme som studier.
Hva er årsaken til sliten øyne ved skjerm?
AOA (American Optometric Association) beskriver "computer vision syndrome", som er plager som kommer av skjermbruk. Typiske symptomer er anstrengte øyne, hodepine, uskarpt syn, tørre øyne og nakke- og skuldersmerter. Årsakene er blant annet:
- Skjermen er vanskeligere å se på enn trykk: mindre skarpe bokstaver, lavere kontrast og glare.
- Skjermavstand og vinkel krever mer fokusering og øyebevegelser.
- Ukorrigerte eller feilkorrigerte synsproblemer. Briller som er laget for andre oppgaver passer ikke alltid skjermavstand.
- Dårlig belysning, refleksjoner og dårlig arbeidsstilling.
- Lite blunking, som tørker ut øynene. Les mer i Tørre øyne: årsaker, skjermbruk og hva som hjelper og Slitne øyne (astenopi): årsaker og tiltak mot øyebelastning.
Folk som bruker datamaskin eller mobil to timer eller mer sammenhengende hver dag har størst risiko, ifølge AOA.
Hva hjelper?
AOA anbefaler blant annet:
- 20-20-20-regelen. Hvert 20. minutt: se på noe 20 fot (omtrent 6 meter) unna i 20 sekunder.
- Avstand og posisjon. AOA oppgir 20 til 28 tommer (omtrent 50 til 70 cm) fra øynene til skjermen, med toppen av skjermen litt under øyenivå.
- Belysning. Reduser blending fra vinduer og lamper, og hold skjermen ren.
- Pauser og blunking. Kort hvile jevnlig og blunk ofte.
- Årlig synsundersøkelse. Si fra om arbeidsoppgaver og avstander, og spør om skjermtilpassede glass.
Dette er mer sannsynlig å hjelpe enn en farget film på glassene. Les Synstest og databriller ved skjermarbeid: hva må arbeidsgiver dekke? for sjekkliste.
Databriller: hva betyr det?
"Databriller" er ikke et fast begrep. I butikk kan det bety:
- Briller med blålysfilter, ofte uten styrke (se over).
- Arbeidsbriller med styrke tilpasset skjermavstand. De kan være enkeltstyrke med lett pluss, eller progressive glass med stor mellomavstand og nærsone.
- Antirefleksbehandlede glass som reduserer refleksene i glasset. Se Typer brilleglass: enkeltstyrke, bifokale, progressive og høyindeks.
Det som kan gi reell forskjell, er riktig styrke på riktig avstand. Er du over 40 og merker at skjermen blir uskarp, er det ofte Presbyopi: hva er alderssyn og hva kan du gjøre? som er årsaken, ikke blålys. Se Lesebriller: hvilken styrke trenger du? og Progressive briller: slik fungerer de og slik venner du deg til dem.
Briller uten styrke
"Briller uten styrke" (planglass) er briller med glass som ikke korrigerer noe. Hvis de har blålysfilter, gjelder oppsummeringen over. Glass uten styrke gir ikke bedre skarphet. De er ikke en erstatning for en synsundersøkelse hvis du har plager.
Skjerm, lys og søvn
Cochrane fant uklare resultater for blålysbriller og søvn. Det er likevel god grunn til å unngå kraftig skjermlys sent på kvelden hvis du sover dårlig, uavhengig av briller. Vi har ikke gjennomgått studiene på nattmodus og skjermfiltre, så vi gir ikke råd om det her.
Synstest på nett
Har du slitne øyne ved skjerm? Ta synstesten først og se om det kan være et uoppdaget synsproblem som gir plagene.
Ta gratis synstestNår bør du til optiker?
- Hodepine og uskarpt syn etter skjermarbeid som ikke går over med pauser.
- Du må holde ting lenger bort for å lese.
- Dobbeltsyn eller at tekst "hopper".
Plutselig synstap, blink, skygge eller sterke smerter i øyet krever umiddelbar legehjelp. Se Tegn på at synet svekkes: slik oppdager du det og når du bør handle.
Vanlige spørsmål
Virker blålysbriller?
Ifølge en Cochrane-oversikt fra 2023 reduserer blålysfiltrerende glass trolig ikke øyebelastning ved skjermarbeid på kort sikt, og det er lite data om søvn og ingen om netthinnen. Bevisene har lav sikkerhet.
Beskytter blålysbriller netthinnen?
Det finnes ingen studier i Cochrane-oversikten som viser det. Ingen av studiene målte effekt på netthinnen.
Hva er databriller?
Et uklart begrep. Det kan bety briller med blålysfilter eller arbeidsbriller med styrke tilpasset skjermavstand. Det siste kan hjelpe om du trenger korreksjon.
Hva kan jeg gjøre mot slitne øyne av skjerm?
Bruk 20-20-20-regelen, hold avstand på omtrent 50 til 70 cm, reduser blending, blunk ofte og få sjekket synet.
Er blålysbriller uten styrke verdt pengene?
Basert på dagens forskning er effekten på øyebelastning usikker. Bruk heller pengene på en synsundersøkelse hvis du har plager.
Kan blålysbriller skade?
Cochrane rapporterte milde og forbigående bivirkninger, som også forekom med vanlige glass. Langtidsstudier mangler.
Trenger jeg skjermbriller når jeg er over 40?
Ikke nødvendigvis blålysfilter, men mange får behov for lesestyrke eller mellomavstand. Se Progressive briller: slik fungerer de og slik venner du deg til dem.
Kilder
Les også
Slitne øyne (astenopi): årsaker og tiltak mot øyebelastning
Slitne, trøtte øyne etter skjerm og nærarbeid kalles astenopi. Se årsaker, hva forskningen sier om 20-20-20-re…
Tørre øyne: årsaker, skjermbruk og hva som hjelper
Tørre øyne gir sand i øyet, svie og slitne øyne. Se årsaker, hvordan skjerm påvirker, hva du kan gjøre selv, o…
Synstest og databriller ved skjermarbeid: hva må arbeidsgiver dekke?
Rett til synsundersøkelse og databriller ved skjermarbeid forklart: hvem som har rett, hva arbeidsgiver må dek…
Lesebriller: hvilken styrke trenger du?
Hvilken styrke har lesebriller etter alder? Se omtrentlige nivåer fra +0,75 til +3,00, hva avstanden betyr og …
Typer brilleglass: enkeltstyrke, bifokale, progressive og høyindeks
Forskjell på enkeltstyrke, bifokale og progressive glass, høyindeks 1,50 til 1,74, antirefleks, herding og fot…
Hvor ofte bør du ta synstest?
Hvor ofte bør man ta synstest? Helsenorge anbefaler annethvert år hos optiker. Se intervaller etter alder, for…