Slitne øyne, i fagspråket astenopi, er en samling plager som tørrhet, svie, uskarpt syn og hodepine etter langvarig nærarbeid, særlig på skjerm. Det er ubehagelig, men gir ifølge American Academy of Ophthalmology ikke varig skade på øynene. Hjelp får du ofte av pauser, mer blunking, bedre arbeidsstilling og lys, og av riktige briller. Vedvarende plager bør sjekkes hos optiker.
Mange kjenner det på ettermiddagen: øynene svir, bokstavene flyter, og du må blunke og gni. Det er så vanlig at vi gjerne tror det bare er sånn det er. Men flere av årsakene kan du faktisk gjøre noe med.
Hva er astenopi?
Astenopi er en samlebetegnelse på plager fra øyne som er slitne etter synsarbeid. Når skjerm er årsaken, kalles det ofte digital øyebelastning. Ifølge AAO inkluderer symptomene uskarpt syn, verkende eller ubehagelige øyne, tørrhet, tåreflod og stikkende fornemmelse. Universitetet i Sørøst-Norge (USN) nevner i tillegg trøtte og slitne øyne, problemer med å se skarpt og fokusere, rennende øyne, dobbeltsyn og hodepine, og at mange også får smerter i nakke og skuldre. Plagene øker ofte utover dagen.
Dette er ikke det samme som at synet ditt blir dårligere. Men ukorrigert brytningsfeil kan gjøre plagene verre. Se også Tegn på at synet svekkes: slik oppdager du det og når du bør handle.
Hva skyldes det?
Det er sjelden én enkelt årsak. AAO og USN peker på:
- Mindre blunking. AAO oppgir at vi normalt blinker omtrent 15 ganger i minuttet, men bare omtrent 5 til 7 ganger når vi bruker skjerm. Det gir tørrere øyne.
- Blending og kontrast. Skjermer som er lysere enn omgivelsene, eller har refleks, gir belastning.
- Avstand og skjermplassering. AAO anbefaler omtrent 25 tommer (omtrent 63 centimeter) fra skjermen med blikket litt nedover.
- Tørre øyne, særlig hos kontaktlinsebrukere. Les Tørre øyne: årsaker, skjermbruk og hva som hjelper.
- Små skriftstørrelser og detaljer. USN nevner dette som en faktor.
- Muskelspenninger i nakke og skuldre, tørr inneluft og dårlig lys. USN har undersøkt disse sammenhengene.
- Ukorrigert syn. Lett astigmatisme, langsynthet eller begynnende Presbyopi: hva er alderssyn og hva kan du gjøre? kan gi trøtte øyne ved nærarbeid. Det kan løses med riktig styrke, se Lesebriller: hvilken styrke trenger du?.
Gir skjerm varig skade?
AAO sier at skjermbruk ikke gir varig skade på øynene, selv om det kan gi ubehag ved langvarig bruk. Vi oppgir ingen tall for hvor mange som plages, siden vi ikke har verifisert dem.
Hva hjelper?
Pauser og 20-20-20-regelen
20-20-20-regelen går ut på at du hvert 20. minutt ser på noe 20 fot (omtrent seks meter) unna i 20 sekunder. Den er populær og lett å huske. Men vær ærlig om kunnskapsstatus: AAO-siden vi åpnet nevner ikke regelen, men anbefaler at du av og til ser opp på et fjernt objekt. Vi har ikke funnet sterk dokumentasjon for at akkurat dette intervallet er best, og påstår derfor ikke det. Regelmessige pauser er likevel et rimelig tiltak, og de skader ikke. USN anbefaler korte pauser der du gjør noe annet.
Blunk mer og fukt øynene
AAO anbefaler bevisst blunking, kanskje med en påminnelse på skjermen, kunstige tårer og luftfukter i tørre rom. Kontaktlinsebrukere bør bruke briller til pauser, unngå å sove i linsene og følge god linsehygiene.
Juster arbeidsplassen
- Match lysstyrke og kontrast på skjermen med omgivelsene.
- Bruk matt skjermfilter hvis du har mye refleks.
- Plasser skjermen slik at blikket går litt nedover.
- Sørg for god arbeidsstilling.
Riktige briller
USN anbefaler å få synet sjekket og bruke riktig brille. AAO nevner dataskjermbriller (briller med styrke tilpasset skjermavstanden) og påpeker at disse er noe annet enn briller som blokkerer blått lys. Les Databriller og blålysbriller: virker de, og hva hjelper?.
Lesestyrke-test
Er du over 40 og slitne øyne dukker opp ved lesing og skjermarbeid? Test lesestyrken din og se om du kan trenge hjelp til nærsynet. Dette er en screening.
Finn lesestyrken dinSlitne øyne og kontorjobb
Hvis du jobber mye ved skjerm, kan det lønne seg å få en synsundersøkelse der du forteller om arbeidsavstand og skjermbruk. Se Synstest og databriller ved skjermarbeid: hva må arbeidsgiver dekke?.
Når bør du få plagene undersøkt?
AAO anbefaler å kontakte øyelege hvis rødhet, uskarphet, tåreflod, lysfølsomhet eller smerte vedvarer. USN anbefaler å få synet sjekket og å fortelle optikeren hva du plages med.
Søk lege raskt hvis du får plutselig synstap, smerte i øyet, lysglimt, nye flytere, en skygge i synet, dobbeltsyn, eller hodepine med synsforstyrrelser. Dette er ikke vanlig øyetretthet.
Se Floaters og lysglimt: når er det ufarlig, og når haster det? og Dobbeltsyn: årsaker, typer og når det haster for røde flagg.
Slitne øyne uten skjerm
Trøtte øyne kan også ha andre årsaker: for lite søvn, tørr luft, allergi, røyk eller ukorrigert syn. Hvis plagene er der selv uten skjerm, eller bare i ett øye, er det mer grunn til å få dem undersøkt.
Dette kan du gjøre i dag
- Sett en påminnelse om å blunke bevisst og ta korte pauser.
- Flytt skjermen slik at den ikke blender, og juster lysstyrken.
- Hold kontaktlinsene rene, og ta pause fra dem hvis øynene er tørre.
- Book synsundersøkelse hvis plagene har vart i uker.
- Ta med arbeidsavstanden til timen.
Hvor ofte du bør kontrolleres, står i Hvor ofte bør du ta synstest?.
Vanlige spørsmål
Hva er astenopi?
Astenopi er en samlebetegnelse for slitne, verkende og trøtte øyne etter synsarbeid. Typiske plager er tørrhet, uskarpt syn og hodepine. Det er vanligvis ufarlig.
Kan skjerm skade øynene?
Ifølge AAO gir skjermbruk ikke varig skade, men det kan gi ubehag ved langvarig bruk.
Fungerer 20-20-20-regelen?
Regelmessige pauser er et fornuftig råd, og mange opplever at det hjelper. Vi har ikke funnet sterk dokumentasjon på at akkurat disse tallene er best. Tilpass pausene til deg.
Hjelper blålysbriller mot slitne øyne?
AAO skiller mellom dataskjermbriller (korrigert for skjermavstand) og briller som blokkerer blått lys. Se Databriller og blålysbriller: virker de, og hva hjelper? for en nærmere gjennomgang.
Kan slitne øyne bety at jeg trenger briller?
Ja, ukorrigert brytningsfeil eller begynnende alderssyn kan gi slitne øyne. En synsundersøkelse hos optiker kan avklare det.
Når bør jeg til lege?
Hvis plagene ikke går over med pauser og tiltak, eller hvis du får smerte, rødhet som ikke går over, lysfølsomhet eller plutselige synsendringer.
Kilder
Les også
Databriller og blålysbriller: virker de, og hva hjelper?
Hjelper blålysbriller mot sliten øyne? Cochrane-oversikten fant lite støtte. Les hva forskningen sier om datab…
Synstest og databriller ved skjermarbeid: hva må arbeidsgiver dekke?
Rett til synsundersøkelse og databriller ved skjermarbeid forklart: hvem som har rett, hva arbeidsgiver må dek…
Tørre øyne: årsaker, skjermbruk og hva som hjelper
Tørre øyne gir sand i øyet, svie og slitne øyne. Se årsaker, hvordan skjerm påvirker, hva du kan gjøre selv, o…
Presbyopi: hva er alderssyn og hva kan du gjøre?
Presbyopi, eller alderssyn, gjør at nærsynet blir uskarpt fra rundt 40 år. Se symptomer, hvordan lesebriller o…
Lesebriller: hvilken styrke trenger du?
Hvilken styrke har lesebriller etter alder? Se omtrentlige nivåer fra +0,75 til +3,00, hva avstanden betyr og …
Hvor ofte bør du ta synstest?
Hvor ofte bør man ta synstest? Helsenorge anbefaler annethvert år hos optiker. Se intervaller etter alder, for…